3個臀部練習讓你的臀部看起來更美

在 Skincare.com，皮膚並不是我們想要保持完美身材的唯一因素。 從富含超級食物的均衡飲食，到收緊和調理我們的肌肉，健康和健身與我們最喜歡的護膚方案和食物不相上下—— 特別是因為出汗可以通過緩解精神壓力和促進良好的睡眠來有益於皮膚。 接下來，我們將分享我們朋友策劃的三個臀部練習， 來自@BSKYFITNESS 的私人教練 Brianna Sky使我們的臀部緊實、收緊並改善臀部外觀。

與 BUTT 推薦的午餐

Glute kick lungs 不僅可以鍛煉背部肌肉，還可以增強腿部肌肉！ 要進行臀部踢弓步，右腿向前弓步，直到膝蓋形成 90° 角 - 確保膝蓋與腳背對齊，因為膝蓋弓步會傷害你的身體 - 將左腿向下彎曲同時（與正常弓步一樣）。 然後將左腳抬離地面並向後推。 重複此動作十四次以上，然後換腿。 每條腿做三組，每組十五次（總共三十次），並確保在組間休息/休息。 

相撲蹲

就像衝動深蹲一樣， 相撲深蹲 - 較慢 - 閱讀：更誇張 - 類似 plie 的深蹲，可以針對大腿外側、股四頭肌和臀肌。 要進行相撲深蹲，雙腳分開的寬度略大於臀部的寬度，腳趾向外。 雙手在胸前合十，身體微微前傾，慢慢下蹲，直到膝蓋成90°角。 現在慢慢站起來，在頂部擠壓你的臀部，然後再下蹲。 再重複這個動作十四次，然後在水中休息，休息三十秒。 休息結束後，再做兩組相撲式深蹲，每組十五次。

一條腿上的臀橋

就像臀部整容一樣，臀橋是鍛煉臀部、提升和調理臀部的好方法。 類似於單腿姿勢，單腿臀橋可以使用整個身體的重量同時針對身體的右側和左側 - 換句話說：單腿臀橋可以更具挑戰性。 要進行單腿臀橋，首先仰臥，雙臂放在身體兩側，向上彎曲膝蓋，如上圖所示。 然後將左腿抬離地面並伸直。 一旦你處於這個位置，抬起你的臀部並上下抬起座椅。 在繼續練習右腿之前，再重複此練習十四次。 完成第一組後，在水中稍作休息，然後回到馬鞍上，每條腿再做兩組，每組十五次（總共三十次）。

編者按：鍛煉後，請務必使用適合您特定膚質的清潔劑從頭到腳清洗皮膚，然後塗抹保濕霜和潤膚露。 當然，如果您在戶外鍛煉，請確保您穿著 30 或更高的 Broad Spectrum SPF！

ICYMI：

第一部分： 3個鍛煉強壯性感的手臂

第二部分： 3個腿部運動讓你的腿看起來健美 

第四部分：鍛煉核心力量的 3 個簡單練習 

第五部分：背部的家庭鍛煉有助於改善姿勢