養成更好的習慣，提升你的藝術生涯

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“項目看起來越大，你做它的可能性就越小，因為它看起來工作量太大了。 因此，如果你真的想養成良好的習慣，就從非常非常小的俯臥撑開始，一次一個。”  

無論是一天中的特定時間在工作室工作還是每週在社交媒體上工作三個小時，良好的習慣可以將成功的藝術生涯變成一種愛好。

習慣不僅對於及時計費和回復電子郵件等基本業務活動很重要。 它們還可以幫助你擺脫那些如果不完成就會壓垮你的思維並實際上阻礙你的創造力的任務。

因為養成一個新習慣就像一張空白畫布一樣令人生畏。 以下是三種簡單且經過科學證明的養成習慣的方法，可幫助您保持專注並保持職業生涯的正軌。

第一步：慶祝小胜利

您已拆開烤箱的包裝。 您已提交發票。 您在線購買了新用品。 說“完成！” 最近的一項研究證實，科學證明，將大型或不太有趣的項目分解為較小的部分，然后慶祝你的勝利，可以提高你的生產力。

想像一個大的或無聊的項目，看看你是否可以將其分解成可以在 25 分鐘內完成的小塊。 使用諸如 之類的工具，這將使您的工作效率提高 25 分鐘，當鬧鐘響起時，說“完成！” 大聲地。

它起作用的原因如下：當你專注於一項任務時，你的大腦的電活動就會增加。 你處於專注狀態，你很專注，你充滿焦慮。 當你說“完成”時大腦中的電活動會發生變化並放鬆。 這種新的放鬆的心態可以讓您無憂無慮地承擔下一個任務並建立您的信心。 更多信心意味著更多表現。

第二步：將新習慣與舊習慣聯繫起來

你每天刷牙嗎？ 美好的。 你有一個日常習慣。 如果您確定一項小型新活動並將其與現有習慣聯繫起來怎麼辦？

斯坦福大學說服技術實驗室主任 B. J. Fogg 博士就是這麼做的。 每次他在家上廁所時，他都會先做俯臥撑，然後再洗手。 他將一項容易重複的任務與一個已經根深蒂固的習慣聯繫起來。 這個計劃一開始很簡單——他從一個俯臥撑開始。 隨著時間的推移添加了更多。 他把對訓練的厭惡變成了每天做一個俯臥撑的習慣，現在他每天做 50 個俯臥撑，幾乎沒有阻力。

為什麼這種方法有效？ 改變習慣或創造新習慣並不容易。 為了提高成功的機會，將新習慣與現有習慣聯繫起來是成功的最佳途徑。 你現有的習慣會成為新習慣的觸發因素。

想想在工作室或工作場所度過的時間。 您可以在工作日的哪些現有習慣中添加新活動？ 例如，每次早上你進入工作室並打開燈時，你都會坐在電腦前花 10 分鐘安排推文。 乍一看，這似乎是被迫的。 您甚至可能會對此活動感到惱火。 但隨著時間的推移，你會習慣這種新的活動，阻力也會減少。

第三步：克服藉口

閉上眼睛，想想你理想的一天或一周。 是什麼阻礙了您實現這一理想？ 很有可能，正是這些小事成就或打破了​​你的習慣。 在這些時刻，您知道自己想要（或應該）做某事，但是存在（或大或小的）障礙，讓您有理由說：“不，今天不行。”

克服藉口的關鍵是研究你的行為，找出重要任務沒有完成的確切時間，更重要的是，為什麼沒有完成。 作者嘗試了這種方法來提高健身房的出勤率。 他意識到自己喜歡去健身房的想法，但是當早上鬧鐘響起時，一想到要從溫暖的床上爬起來去衣櫃裡挑選衣服，就足以讓他繼續前進。 一旦他認識到了這個問題，他就通過在前一天晚上將訓練器材放在床邊來解決這個問題。 因此，當鬧鐘響起時，他幾乎不用起床穿衣服。

您去健身房可能會遇到困難，也可能不會遇到困難，但您可以使用相同的技巧來找出全天阻礙您的因素並消除它。 避免這些藉口。

養成習慣。

一旦習慣變得根深蒂固，它們就會成為你不假思索地完成的任務。 它們很輕。 然而，養成這些習慣需要一些戰略方法。 一開始可能看起來很尷尬，但隨著時間的推移，你會養成習慣，為成功的職業生涯奠定基礎。

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