睡覺的儀式
在伸手去拿藥之前，試著學習如何入睡。 有時改變一些習慣就足夠了，讓睡眠像貓一樣來——不知不覺中。
每個人都需要它。 在睡眠期間，身心放鬆、恢復，潛意識開始發揮作用，對解決生活中的問題非常有用。 這就是為什麼它值得為之奮鬥。 在這場鬥爭中——有時是相當困難的——美國個人發展教練史蒂夫帕夫林的方法將有所幫助，他開發了一種無壓力的入睡方法。
它基於掌握某種儀式，或者更確切地說是創建自己的入睡和平靜醒來的場景。 單獨留出半天時間（例如周末）來學習這一點。
瞌睡儀式
在臥室裡，打開窗戶，讓它通風，然後自己去洗手間，洗漱，穿上睡衣。 將紫水晶放在枕頭下（有助於入睡），用羽絨被蓋住自己，將鬧鐘設置為“幾分鐘後”，躺下並閉上眼睛。 冷靜下來，開始想像你正在睡著，你的身體很沉重，你的思緒在飄動。 當鬧鐘響起時，冷靜地關掉它。
伸展一下，深呼吸，然後對自己微笑並站起來。 穿上你的拖鞋，去洗手間或者給自己泡杯咖啡——選擇讓你更放鬆的東西（你最喜歡的肥皂味還是咖啡因的味道？）。 30 分鐘後重複，然後再重複 5-6 次。 第二天，你的大腦會記住你的程序並學習一個新技巧。 所以去上班吧……好夢！
莫妮卡·斯馬克
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